Spelt koken

Hoe lang spelt koken? Spelt, een van de oudste graansoorten, heeft een unieke, nootachtige smaak en biedt tal van gezondheidsvoordelen. Het is rijk aan vezels, eiwitten en essentiële vitamines en mineralen, wat het een waardevolle toevoeging maakt aan een evenwichtig dieet. Bovendien is spelt vaak beter verteerbaar dan tarwe, wat het een aantrekkelijke keuze maakt voor mensen met een gevoelige maag of milde glutenintolerantie. In vergelijking met moderne tarwe bevat spelt ook meer micronutriënten, wat bijdraagt aan zijn groeiende populariteit onder gezondheidsbewuste consumenten.

Naast de voedingswaarde biedt koken ook een scala aan culinaire mogelijkheden. Het kan worden gebruikt in salades, soepen, stoofschotels en zelfs als vervanging voor rijst of pasta. Door zijn veelzijdigheid past spelt in zowel eenvoudige als verfijnde gerechten, waardoor het een favoriet is onder zowel thuiskoks als professionele chefs. Het koken van spelt is een eenvoudige manier om je maaltijden een gezonde boost te geven zonder in te boeten op smaak en textuur. Met zijn rijke geschiedenis en talrijke voordelen is spelt koken een trend die niet snel zal verdwijnen.

Hoe lang spelt koken?

Spelt koken brengt ons dichter bij een graansoort die al eeuwenlang de mensheid voedt en inspireert. Het is niet alleen de rijke, nootachtige smaak die spelt tot een favoriet maakt onder de liefhebbers van volkoren granen. Het is ook zijn wonderbaarlijke vermogen om zich aan bijna elk gerecht aan te passen, van soepen en salades tot hartige bijgerechten. Voor degenen onder ons die graag koken, is spelt een kans om te experimenteren, te creëren en te delen. Met zijn voedzame profiel en smaakvolle textuur, biedt spelt een heerlijke basis voor talloze maaltijden.

4 van 1 stem

Recept afdrukken Pin recept

Voorbereidingstijd 10 minuten min

Bereidingstijd 28 minuten min

Totale tijd 38 minuten min

Gang Bijgerecht

Keuken Internationaal

Porties 4 Personen

Calorieën 356 kcal

Materialen

• Pan

Ingrediënten

  

1x2x3x

• 400 gram spelt
• 1 liter water
• 1 laurierblad
• 2 takjes verse tijm
• 1 kleine ui gepeld
• 4 teentjes knoflook gepeld en licht gekneusd
• Zout naar smaak
• Een snufje zwarte peper
• Optioneel: gesneden groenten, noten, of kruiden voor extra smaak

Instructies

 

• Begin met het grondig spoelen van de spelt onder stromend water om eventueel stof en onzuiverheden te verwijderen.
• Voeg het water toe aan een ruime pan en breng aan de kook.
• Voeg het laurierblad, de takjes tijm, de ui, en de knoflooktenen toe aan het kokende water. Dit geeft de spelt een heerlijke, diepe smaak terwijl het kookt.
• Voeg nu de gespoelde spelt toe aan het kokende water.
• Laat de spelt, afgedekt, ongeveer 20 tot 30 minuten koken. Zorg dat je regelmatig roert en check na 20 minuten regelmatig of de spelt de gewenste textuur heeft bereikt.
• Wanneer de spelt gaar is, giet je het af en verwijder je de ui, knoflook, en kruiden. Laat de spelt een paar minuten rusten zodat alle smaken goed kunnen intrekken.
• Terwijl de spelt kookt, kun je groenten roerbakken of stomen om toe te voegen voor een volledige maaltijd.
• Serveer de spelt in kommen of als bijgerecht en garneer met verse kruiden, noten, of de eerder bereide groenten.

Voedingswaarde

Totale gewicht (ongeveer): 100 gramCalorieën: 356 kcalKoolhydraten: 65.8 gEiwit: 12.2 gVet: 2.6 gVerzadigd vet: 0.4 gVezels: 10.5 gVitamin C: 1 mgCalcium: 20 mgIJzer: 4 mg

Trefwoord Spelt koken

Heb je dit recept als eens geprobeerd?Laat ons weten hoe het was.

Dit zal je misschien ook interesseren

Rogge koken

Rogge koken vereist geduld en zorgvuldige planning, aangezien de korrels eerst grondig moeten worden gewassen en vervolgens gedurende minstens een uur in ruim water worden gekookt tot ze zacht en voedzaam zijn. Dit proces resulteert in een heerlijke, vezelrijke basis voor salades, stoofschotels of als bijgerecht bij verschillende gerechten.

Basmati rijst koken

Basmati rijst koken begint met het zorgvuldig spoelen van de korrels om overtollig zetmeel te verwijderen, gevolgd door een zachtjes pruttelen in een exacte verhouding van water tot rijst voor een lichte, luchtige textuur. Dit aromatische graan vereist geduld en precisie, wat resulteert in perfect gekookte rijst met een delicate nootachtige smaak.

Bulgur koken

Bulgur koken is eenvoudig: breng een pan met water aan de kook, voeg de bulgur toe, dek af en laat zachtjes koken tot het water volledig is opgenomen. Na ongeveer 10 tot 15 minuten krijg je een luchtige, voedzame graansoort die perfect is voor salades, bijgerechten of als basis voor diverse gerechten.

Waar moet je op letten bij het kopen van spelt

Er zijn veel verschillende soorten spelt op de markt. Let op de volgende dingen:

• Kies waar mogelijk voor biologische spelt. Deze is vaak van betere kwaliteit en bevat geen pesticiden.
• Lokale geteelde spelt heeft vaak een rijkere smaak en is beter voor het milieu.
• Controleer altijd de houdbaarheidsdatum.

Kijk ook naar het type spelt wat je wil kopen.

• Zoek naar volle spelt voor de meest voedzame optie. Volle spelt heeft al zijn natuurlijke voedingsstoffen behouden.
• Gepelde spelt kan sneller koken en heeft een iets mildere smaak dan volle spelt.
• Let op de kleur en textuur van het speltmeel. Het moet uniform zijn en een frisse geur hebben.

Hoe spelt bewaren?

Spelt kan op verschillende manieren bewaard worden:

• Gedroogd, bewaar het op een koele, donkere plaats in een luchtdichte container. Goed voor vele maanden tot een jaar.
• Gekookt, bewaar het dan in de koelkast in een afgesloten bakje. Consumeer binnen 3 dagen.

Invriezen

Ja, je kunt spelt invriezen. Gekookte spelt kan in porties worden ingevroren en is dan tot 3 maanden houdbaar.

Mijn advies en tips

Spelt bevat antinutriënten zoals fytinezuur die de opname van mineralen kunnen belemmeren. Door spelt een nacht van tevoren te weken in water met een scheutje citroensap of appelazijn, breek je deze antinutriënten af, waardoor het makkelijker te verteren is en je de voedingsstoffen beter opneemt.

Voor een extra dimensie van smaak kun je de speltkorrels licht roosteren in een droge pan voordat je ze kookt. Dit versterkt de natuurlijke, nootachtige smaak van spelt en maakt je gerechten nog smaakvoller.

In plaats van spelt in water te koken, gebruik groente- of kippenbouillon. Dit voegt een diepe, rijke smaak toe aan de spelt, waardoor het een perfecte basis wordt voor salades of bijgerechten.

Voeg een lepel miso toe aan het kookwater van spelt. Miso is een gefermenteerde pasta die rijk is aan umami, en het geeft de spelt een heerlijke, hartige smaak die moeilijk te weerstaan is.

Voeg kruiden zoals laurierblad, tijm of rozemarijn toe aan het kookwater. Deze kruiden geven subtiele aroma’s af die de smaak van de spelt verbeteren zonder te overheersen.

Spelt kan variëren in kooktijd afhankelijk van hoe oud de korrels zijn en hoe lang ze zijn bewaard. Controleer regelmatig tijdens het koken en proef om te voorkomen dat het te gaar wordt. Perfect gekookte spelt is zacht maar nog steeds enigszins stevig (al dente).

Kook spelt eerst gedurende 15 minuten, giet het dan af en stoom het verder in een stoommandje boven kokend water. Deze methode zorgt ervoor dat de spelt gelijkmatig gaar wordt en behoudt zijn textuur.

Gekookte spelt kan in veel gerechten worden hergebruikt. Voeg het toe aan soepen, stoofschotels, of gebruik het als basis voor een gezonde graansalade met groenten, noten en een lichte vinaigrette.

Overweeg om gekookte spelt te fermenteren door het enkele dagen te laten staan in een luchtdichte pot met een beetje zout en water. Gefermenteerde spelt is rijk aan probiotica, wat gunstig is voor de darmgezondheid, en geeft een unieke, licht zure smaak aan je gerechten.

Andere manieren om spelt te bereiden

Magnetron

Spelt koken hoeft niet altijd tijdrovend of complex te zijn. In onze moderne, snelle wereld kunnen we soms de traditionele kookmethoden vergeten en ons richten op snellere, efficiëntere manieren om onze maaltijden te bereiden. Zoals bijvoorbeeld het bereiden van spelt in de magnetron – een methode die niet alleen tijdbesparend is, maar ook de heerlijke, nootachtige smaak van dit oeroude graan behoudt. Het mooie van deze kooktechniek is dat hij ideaal is voor zowel de ervaren kok als de culinaire nieuweling.

Ingrediënten

• 400 gram spelt
• 1 liter water
• Een snufje zout
• Eventuele extra kruiden naar keuze (denk aan laurierblaadjes, knoflookpoeder, of een bouillonblokje voor extra smaak)

Bereiden

1. Begin met het afspoelen van de spelt onder stromend water om eventuele onzuiverheden te verwijderen. Als je de tijd hebt, kun je overwegen om de spelt enkele uren of zelfs een nacht te weken om de kooktijd te verkorten en de verteerbaarheid te verhogen.
2. Doe het in een grote, magnetronbestendige schaal en voeg het water en het snufje zout toe. Als je extra kruiden of smaakmakers gebruikt, voeg deze dan nu toe.
3. Bedek de schaal met een geschikt deksel of magnetronbestendige folie. Plaats de schaal in de magnetron en stel het vermogen in op hoog. Kook het gedurende 15 tot 20 minuten. Let op: Magnetrons variëren, dus het kan nodig zijn om de kooktijd aan te passen aan jouw specifieke apparaat.
4. Na de eerste 10 minuten, haal de schaal voorzichtig uit de magnetron (pas op, heet!) en roer de spelt door. Proef een beetje om de gaarheid te controleren. Als de spelt nog niet de gewenste textuur heeft, plaats het dan terug voor nog eens 5 tot 10 minuten.
5. Zodra het gaar is, haal je de schaal uit de magnetron en laat je deze een paar minuten rusten. Giet vervolgens eventueel overtollig water af en serveer de spelt als bijgerecht of gebruik het als basis voor je favoriete salade, soep of stoofpot.

Airfryer

Spelt koken kan op allerlei manieren, maar heb je ooit geprobeerd om spelt te bereiden in een airfryer? Deze methode is niet alleen snel en efficiënt, maar geeft het graan ook een heerlijk knapperige textuur die een verrassende draai kan geven aan je gerechten.

Ingrediënten

• 200 gram speltkorrels
• 1 eetlepel olijfolie
• Een snufje zout
• Een snufje peper
• Kruiden naar keuze (denk aan rozemarijn, tijm of oregano)

Bereiding

1. Begin met het goed spoelen van de speltkorrels onder stromend water om eventueel stof en vuil te verwijderen. Laat ze vervolgens een nacht weken in een kom met voldoende water om ze goed te hydrateren.
2. Giet de speltkorrels af en dep ze zo droog mogelijk met een schone theedoek. Meng in een kom de speltkorrels met de olijfolie, het zout, de peper en de kruiden naar keuze. Zorg dat alle korrels mooi bedekt zijn met een dun laagje olie en kruiden.
3. Verwarm de airfryer voor op 200 graden Celsius. Verspreid de gekruide speltkorrels gelijkmatig over het mandje van de airfryer, zodat ze in een enkele laag liggen. Bak ze vervolgens gedurende 15 tot 20 minuten in de airfryer. Schud het mandje elke 5 minuten om te zorgen dat de speltkorrels gelijkmatig garen en een mooie, knapperige textuur krijgen.
4. Proef even om te controleren of de speltkorrels de gewenste gaarheid en knapperigheid hebben bereikt. Pas eventueel de kruiden aan naar smaak, en serveer warm als bijgerecht of voeg toe aan je favoriete salade voor een verrassende crunch.

Snelkookpan

Spelt koken kan soms wat tijd vergen, maar voor diegenen onder ons die houden van snelheid zonder in te boeten aan kwaliteit, is de snelkookpan een ware uitkomst. Door de hoge druk binnen de pan worden kooktijden drastisch verkort, waardoor je sneller kunt genieten van een heerlijke, voedzame maaltijd.

Ingrediënten

• 400 gram spelt
• 1 liter water
• 1 theelepel zout
• Optioneel: een laurierblaadje of een teentje knoflook voor extra smaak

Bereiding

1. Spoel de spelt eerst goed af onder koud stromend water om eventueel stof en andere onzuiverheden te verwijderen.
2. Doe het in de snelkookpan en voeg het water toe. Voor extra smaak kun je nu ook het laurierblaadje of het teentje knoflook toevoegen. Strooi het zout erover.
3. Plaats het deksel op de snelkookpan en zorg ervoor dat hij goed gesloten is. Zet de hittebron op hoog vuur.
4. Breng het water aan de kook. Wanneer er voldoende druk in de pan is opgebouwd (dit merk je aan het sissen en stomen), verlaag je de hitte naar medium.
5. Laat het 15 minuten koken onder druk. Hou de hittebron laag tot medium zodat de pan onder druk blijft, maar niet overmatig stoomt.
6. Na 15 minuten schakel je de hittebron uit en laat je de stoom voorzichtig ontsnappen uit de pan. Dit kan even duren. Open de pan pas als alle stoom is ontsnapt en er geen druk meer is.
7. Controleer of de spelt gaar is. Het moet zacht zijn, maar nog wel een bite hebben. Giet eventueel overtollig water af en verwijder het laurierblaadje of de knoflook. Serveer de spelt warm als bijgerecht of als basis voor een salade of hoofdgerecht.

Slowcooker

De slowcooker, het geheime wapen van vele thuiskoks die houden van het idee dat eten langzaam, op een lage temperatuur, zijn smaken ontwikkelt en dat terwijl je er nauwelijks omkijken naar hebt. Bij spelt koken in een slowcooker denken we aan comfort, gemak en die rijke, nootachtige smaak die via de traagste weg, prachtig tot zijn recht komt.

Ingrediënten

• 200 gram spelt
• 800 milliliter groentebouillon (of water met een bouillonblokje)
• 2 laurierblaadjes
• 1 ui, fijn gesneden
• 2 teentjes knoflook, fijngehakt
• 2 wortels, in blokjes gesneden
• 1 courgette, in blokjes gesneden
• 2 takjes verse tijm
• Zout en peper naar smaak
• Een scheutje olijfolie
• Optioneel: gesneden champignons, paprika, of andere groenten naar keuze

Bereiden

1. Spoel de speltkorrels goed af onder stromend water.
2. Week het indien gewenst een paar uur of overnacht om de kooktijd te verkorten en de verteerbaarheid te verhogen.
3. Verhit een beetje olijfolie in een pan en fruit de ui en knoflook tot ze glazig zijn.
4. Voeg de wortels (en eventuele andere harde groenten zoals paprika of champignons) toe en sauteer nog enkele minuten.
5. Doe het ui knoflookmengsel in de slowcooker.
6. Voeg de geweekte of goed afgespoelde spelt toe aan de slowcooker.
7. Giet de groentebouillon erbij en voeg de laurierblaadjes en verse tijm toe.
8. Deksel erop en stel je slowcooker in op de lage stand voor ongeveer 4 tot 5 uur.
9. Ongeveer een uur voordat de spelt klaar is, voeg je de courgette (en andere zachte groenten die je gekozen hebt) toe aan de slowcooker.
10. Breng op smaak met zout en peper en laat het verder garen tot de speltkorrels zacht zijn.
11. Controleer de spelt; het moet een zachte beet hebben wanneer het klaar is.
12. Verwijder de laurierblaadjes en takjes van de tijm (de blaadjes zullen waarschijnlijk los zijn gekomen en mogen in het gerecht blijven).
13. Proef en pas de kruiding eventueel nog aan met extra zout en peper.
14. Serveer het met een frisse salade of een eiwitbron naar keuze.
15. Optioneel: garneer met verse peterselie en een wat druppels van goede kwaliteit olijfolie.

Hoe ik gekookte spelt het liefst eet?

Gekookte spelt is voor mij een ware delicatesse vanwege zijn nootachtige smaak en aangename textuur. Ik geniet ervan het te combineren met een verscheidenheid aan ingrediënten om een voedzame en smakelijke maaltijd te creëren.

Mijn favoriete manier om gekookte spelt te eten is door het te mengen met verse, kleurrijke groenten zoals tomaten, komkommers, en paprika’s. Deze groenten voegen een knapperige bite en verfrissende smaak toe aan de spelt. Ik maak vaak een simpele dressing van olijfolie, citroensap, zout en peper om het geheel op smaak te brengen.

Soms voeg ik ook wat gegrilde kip of feta toe voor extra eiwitten en een hartigere smaak. Kruiden zoals peterselie, basilicum en munt geven een aromatische twist aan het gerecht, waardoor het nog aantrekkelijker wordt.

Het mooie van spelt is dat het zowel warm als koud lekker is. In de zomer maak ik er graag een salade van, terwijl ik het in de winter soms als een verwarmend bijgerecht serveer naast geroosterde groenten of een stoofpot.

Kortom, gekookte spelt is een veelzijdige basis die zich uitstekend leent voor allerlei creatieve en gezonde combinaties, en het is altijd een feestje om nieuwe manieren te ontdekken om ervan te genieten.

Veelgestelde Vragen

Is spelt glutenvrij?
Nee, het bevat gluten en is daarom niet geschikt voor mensen met coeliakie.

Wat is het verschil tussen spelt en tarwe?
Hoewel ze verwant zijn, heeft spelt een andere structuur en smaak dan tarwe.

Kan ik spelt vervangen door tarwe in recepten?
Ja, maar let op de kooktijd en de hoeveelheid vocht.

Is spelt gezonder dan tarwe?
Het heeft bepaalde voordelen, zoals meer vezels en mineralen, maar “gezonder” is subjectief.

Hoe weet ik wanneer spelt gaar is?
Proef een korrel; het moet zacht zijn, maar nog wel enige beet hebben.

Waarom zou ik spelt in de airfryer doen?
Voor een unieke, knapperige textuur en smaak.

Kan ik spelt ook roerbakken?
Zeker, voorgekookte spelt kan heerlijk zijn in roerbakgerechten.

Kan ik spelt koken in een rijstkoker?
Ja, je kunt spelt koken in een rijstkoker door de speltkorrels te wassen en ze vervolgens in de rijstkoker te doen samen met de juiste hoeveelheid water. Stel de rijstkoker in op de kookstand en laat de spelt gaar worden volgens de aanbevolen kooktijd. Controleer na het koken of de speltkorrels de gewenste zachtheid hebben bereikt voordat je ze serveert.