Broccoli koken

Broccoli koken

Hoe lang broccoli koken? Een groene groente die zowel geliefd als gevreesd wordt door velen. Deze boomachtige groente, vaak beschouwd als de kleine neef van de bloemkool, heeft zichzelf een plekje verworven in vele keukens over de hele wereld. Maar wat maakt broccoli zo speciaal?

Broccoli is niet alleen een traktatie voor het oog met zijn diepgroene kleur en unieke textuur, maar het staat ook bekend om zijn ongelooflijke gezondheidsvoordelen. Rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten, is deze supergroente vaak het onderwerp van gesprek als het gaat om voeding en gezondheid. En hoewel de voedingswaarde op zich al indrukwekkend is, zijn het de culinaire mogelijkheden die de echte charme van broccoli onthullen.

Denk terug aan je kindertijd. Voor velen van ons werd broccoli vaak geserveerd als die verplichte groente aan tafel. “Eet je broccoli op en je krijgt een toetje”, is een zin die velen zich zullen herinneren. Maar als je het toen niet kon waarderen, is de kans groot dat je het nu, als volwassene, wel doet. Want broccoli is veelzijdig. Of je het nu stoomt, roostert, pureert of zelfs rauw eet in een salade, de mogelijkheden zijn eindeloos.

klein

Hoelang broccoli koken?

Broccoli koken doen we in dit recept in een gewone pan, en de hoeveelheid is genoeg voor 4 personen.
5 van 1 stem
Voorbereidingstijd 15 minuten
Bereidingstijd 7 minuten
Totale tijd 22 minuten
Gang Bijgerecht
Keuken Internationaal
Porties 4 Personen
Calorieën 29 kcal

Materialen

  • Pan

Ingrediënten
  

  • ± 1 Kilo Broccoli
  • Water
  • Zout
  • Optioneel: klontje boter of een scheutje olijfolie

Instructies
 

  • Begin met het wassen van de broccoli onder koud stromend water.
  • Snij de steel vlak onder de roosjes af. Je kunt de steel schillen en in plakjes snijden om deze ook te gebruiken, want deze is net zo voedzaam en smakelijk als de roosjes.
  • Verdeel de broccoli in gelijkmatige roosjes. Voor een gelijkmatige garing is het belangrijk dat de roosjes ongeveer even groot zijn.
  • Vul een ruime pan met voldoende water zodat de broccoli er makkelijk in past.
  • Voeg een flinke snuf zout toe aan het water.
  • Breng het water aan de kook op hoog vuur.
  • Zodra het water kookt, voeg je de broccoli toe.
  • Laat de broccoli ongeveer 5 tot 7 minuten koken, afhankelijk van hoe knapperig je de groente wilt hebben. Voor een zachtere broccoli kun je het iets langer laten koken.
  • Test de gaarheid door met een vork in een roosje te prikken. Het moet zacht genoeg zijn om makkelijk in te prikken, maar nog steeds een beetje knapperig.
  • Giet de broccoli af in een vergiet en schud het overtollige water eruit.
  • Doe de broccoli terug in de pan.
  • Voeg, indien gewenst, een klontje boter of een scheutje olijfolie toe voor extra smaak en meng het door de warme broccoli tot het gesmolten is.
  • Breng op smaak met een beetje extra zout of peper indien nodig.

Notities

Tips
Voor extra smaak kun je tijdens het koken een teentje knoflook of een laurierblaadje toevoegen aan het water.
Je kunt ook wat citroensap of geraspte Parmezaanse kaas over de gekookte broccoli strooien voor een extra smaakdimensie.

Voedingswaarde

Totale gewicht (ongeveer): 250gramCalorieën: 29kcalKoolhydraten: 2gEiwit: 3.3gVet: 0.2gVezels: 3.5gSuiker: 1.5gVitamin A: 0.4IUVitamin C: 114mgCalcium: 105mgIJzer: 1.3mg
Trefwoord Broccoli koken
Heb je dit recept als eens geprobeerd?Laat ons weten hoe het was.

Waar op letten bij het kopen van verse broccoli

Broccoli is een gezonde en veelzijdige groente die in tal van gerechten kan worden gebruikt. Het kiezen van een verse broccoli kan het verschil maken in smaak en textuur van je gerecht.

  1. Verse broccoli heeft een diepgroene kleur. Vermijd broccoli die gele plekken heeft of waarvan de kleur vervaagt, omdat dit tekenen zijn van veroudering.
  2. De steel van de broccoli moet stevig zijn en niet slap of rubberachtig aanvoelen. De roosjes moeten dicht opeen zitten en mogen niet verwelkt of uitgedroogd lijken.
  3. Verse broccoli moet een aardse, frisse geur hebben. Een sterke, bittere of onaangename geur kan wijzen op bederf.
  4. De broccoli moet stevig aanvoelen wanneer je erin knijpt. Als het zacht of papperig aanvoelt, is het waarschijnlijk voorbij zijn prime.
  5. Sommige broccoli heeft nog kleine bladeren aan de steel. Deze bladeren moeten er fris en levendig uitzien, niet slap of geel.
  6. Hoewel de groente het hele jaar door verkrijgbaar is, is het op zijn best in de koelere maanden. Het kopen van seizoensgroenten kan zorgen voor de beste kwaliteit en smaak.
  7. Controleer de onderkant van de groente en de plek waar de roosjes aan de steel zitten op tekenen van schimmel of bederf.
  8. De grootte van de broccoli doet er niet echt toe als het gaat om versheid, maar kleinere broccolistelen kunnen vaak malser en minder vezelig zijn dan grotere. Je kunt eventueel in plaats van broccoli ook de groente bimi gebruiken, een kruising tussen Chinese kool en broccoli, en heerlijk mals.

Hoe bewaar je broccoli?

Nu je de perfecte broccoli hebt gekozen, hoe bewaar je die dan?

Koelkast

Bewaar de broccoli in de groentelade, maar gebruik hem binnen een paar dagen voor de beste smaak en textuur. Het liefst in een niet afgesloten plastic zak. Vaak is de groente in de winkel helemaal ingepakt. Maak de verpakking daarvan half open om te bewaren.

Invriezen

Blancheer de broccoli eerst voordat je hem invriest gedurende een paar minuten. Zo blijft hij langer vers.

Vacumeren

Een geweldige manier om broccoli lang vers te houden zonder dat hij zijn smaak verliest. Na het vacumeren wel in de koelkast bewaren, of invriezen. Gevacumeerde groente blijft 2 tot 3 keer langer goed.

Andere manieren om broccoli te koken

Koken in een pan is de meest bekende methode, maar er zijn andere manieren om je broccoli te bereiden.

Magnetron

Broccoli koken in de magnetron is een snelle en efficiënte manier om deze gezonde groente te bereiden, zonder veel van zijn voedingsstoffen te verliezen.

Ingrediënten

  • 500 tot 600 gram broccoli
  • 2 tot 3 eetlepels water
  • Zout naar smaak
  • Optioneel: klontje boter of een scheutje olijfolie

Bereiding

  1. Begin met het wassen van de broccoli onder koud stromend water.
  2. Snij de steel vlak onder de roosjes af. Indien gewenst kun je de steel schillen en in plakjes snijden.
  3. Verdelen in gelijkmatige roosjes.
  4. Plaats de broccoliroosjes in een magnetronbestendige schaal.
  5. Voeg 2 tot 3 eetlepels water toe aan de schaal. Dit helpt om stoom te creëren die de broccoli kookt.
  6. Bedek de schaal met een magnetronbestendige deksel of een magnetronbestendige plastic folie. Zorg ervoor dat er een kleine opening is om stoom te laten ontsnappen.
  7. Zet de magnetron op hoog vermogen en kook de broccoli gedurende 3 tot 4 minuten. De exacte kooktijd kan variëren afhankelijk van het vermogen van je magnetron en de gewenste gaarheid.
  8. Halverwege de kooktijd (na ongeveer 1,5 tot 2 minuten) is het een goed idee om de broccoli even om te roeren voor een gelijkmatige garing.
  9. Na het koken, haal de schaal voorzichtig uit de magnetron (let op, het kan heet zijn!) en controleer de gaarheid van de broccoli met een vork. Als het nog niet gaar genoeg is, kun je het nog een minuutje extra in de magnetron zetten.
  10. Giet het overtollige water af en voeg naar wens zout, boter of olijfolie toe.

Airfryer

Een airfryer is een geweldig hulpmiddel in de keuken en biedt een gezondere manier om veel van je favoriete gerechten te bereiden, inclusief broccoli.

Ingrediënten:

  • 500 tot 600 gram broccoli
  • 1 à 2 eetlepels olijfolie
  • Zout naar smaak
  • Optioneel: knoflookpoeder, chilivlokken, of andere favoriete kruiden

Bereiding

  1. Was de groente onder koud stromend water.
  2. Snij de steel vlak onder de roosjes af. Als je de steel wilt gebruiken, schil deze dan en snijd in dunne plakjes.
  3. Verdeel de groente in kleine, gelijkmatige roosjes.
  4. Doe de broccoli in een grote kom.
  5. Voeg de olijfolie, zout en eventuele andere kruiden toe.
  6. Meng goed, zodat alle roosjes bedekt zijn met een dun laagje olie en kruiden.
  7. Verwarm de airfryer voor op 180°C.
  8. Voeg het toe aan het mandje van de airfryer in een enkele laag, zorg ervoor dat de roosjes elkaar niet overlappen.
  9. Rooster de broccoli in de airfryer gedurende 8-12 minuten, of tot de randjes knapperig en lichtbruin zijn. Halverwege de kooktijd, schud het mandje voorzichtig om te zorgen dat de broccoli gelijkmatig roostert.
  10. Haal de broccoli uit de airfryer en doe het in een serveerschaal.
  11. Proef en pas de kruiden indien nodig aan.

Snelkookpan

Broccoli koken in een snelkookpan is een geweldige methode als je haast hebt. Het behoudt niet alleen de voedingsstoffen beter dan traditionele kookmethoden, maar het resulteert ook in een perfect gekookte, smaakvolle broccoli in een fractie van de tijd.

Ingrediënten:

  • 1 grote broccoli (ongeveer 500 gram)
  • 250 ml water
  • Zout naar smaak

Bereiding

Was de broccoli goed onder stromend water.
Verwijder de steel en snij deze in plakjes. Deze zijn ook lekker en voedzaam.
Verdeel de rest van de broccoli in roosjes van gelijke grootte voor een gelijkmatige garing.
Giet 250 milliliter water in de snelkookpan.
Plaats een stoommandje of het stoominzetstuk dat bij je snelkookpan hoort aan de binnenkant.
Voeg de voorbereide broccoli toe aan het stoommandje.
Strooi wat zout over de broccoli.
Sluit de snelkookpan goed af en zet hem op hoog vuur.
Zodra de snelkookpan onder druk staat, verminder je het vuur en laat je de broccoli ongeveer 2 tot 3 minuten koken.
Zet het vuur uit en laat de druk uit de snelkookpan ontsnappen volgens de instructies van de fabrikant.
Open de snelkookpan voorzichtig en haal de groente eruit.

Slowcooker

Een slowkoker is een geweldig hulpmiddel om maaltijden met minimale inspanning te bereiden. Hoewel broccoli meestal snel kookt, kan het bereiden in een slowkoker een zachtere textuur en diepere smaak opleveren.

Ingrediënten

  • 1 grote broccoli (ongeveer 500 gram), in roosjes gesneden
  • 120 ml water of groentebouillon
  • 2 teentjes knoflook, fijngehakt (optioneel)
  • Zout en peper naar smaak
  • Optioneel: klontje boter of scheutje olijfolie voor het opdienen

Bereiding

  1. Was de groente grondig en snijd deze in gelijkmatige roosjes.
  2. Als je de stengel wilt gebruiken, schil deze dan en snij in plakjes.
  3. Voeg water of groentebouillon toe aan de slowkoker.
  4. Als je wat extra smaak wilt, voeg dan de fijngehakte knoflook toe.
  5. Plaats de broccoliroosjes en eventueel de stengelplakjes in de slowkoker.
  6. Dek de slowkoker af en stel deze in op ‘LAAG’.
  7. Laat de broccoli ongeveer 2 tot 2,5 uur koken. Controleer na 2 uur op gaarheid en textuur.
  8. Giet eventueel overtollig vocht af.
  9. Breng op smaak met zout en peper. Voeg naar wens een klontje boter of een scheutje olijfolie toe voor extra smaak en rijkheid.

Veelgestelde vragen

Kan ik broccoli rauw eten?
Ja, broccoli kan rauw gegeten worden, en het is zelfs erg gezond!

Moet ik broccoli wassen voor het koken?
Ja, het is altijd goed om groenten te wassen voor consumptie.

Kan ik de steel van de broccoli eten?
De steel is heerlijk en bevat veel voedingsstoffen.

Hoe weet ik of mijn broccoli bedorven is?
Als de broccoli een gele kleur krijgt of een onaangename geur heeft, is het tijd om hem weg te gooien.

Kan ik broccoli gebruiken in een smoothie?
Absoluut, het voegt een gezonde kick toe aan je ochtenddrankje.

Wat is de voedingswaarde van broccoli?
Broccoli zit boordevol vitamines en mineralen, waaronder vitamine C, K, en vezels.